Białko taniej wychodzi od aminek . Ogólnie aminek nie polecam, chyba że BCAA to ina sprawa bo to świetny antykatabolik. Jak masę chcesz robić przez 3 tygodnie to nie poszalejesz, minimum 2 miesiace by były w miarę dobre efekty. Pamiętaj dieta to podstawa! Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tyle że ja mam zamiar zrobić tak: do końca wakacji redukcja np. tym crossfitem bo teraz mam dużo czasu a w roku szkolnym na piłke nożną i rower aż tyle czasu nie będzie, więc chciałbym teraz jak najwięcej zrobić a od początku roku szkolnego chciałbym zacząć mase robić, więc nie wiem czy jest sens tym crossfitem zaczynać
a ja mam pytanko jak dużo mozna biegać przy treningu i diecie na masę? planuję już niedługo zacząć 2 razy w tygodniu po 20-30 minut. czytałem już nieraz na forum, że bieganie i rower z masą się trochę kłoćą. ale muszę coś robić by mi do wkacji znów dupsko nie urosło - znacie jakieś aeroby które nie przeszkadzają w robienu masy? - tylko nie pływanie
[...] i byłem większy. Mimo obecnej wagi nie mogę jej zwiększyć. Wzrost 186cm. Mój trening trwa 1,5 godziny mam dostęp do całej super wyposażonej siłowni. W treningach mam już jakieś doświadczenie i wiem jak je robić. Obecnie problemem jest średnie zalanie brzucha, mam talie i płaski brzuch jednak nie widać tak dobrze mięśni. Chciałbym zacząć [...]
[...] 2 tygodnie z niewielka progresja: pon (1,2)x5=15 srod (1,2,3)x5=30 piat (1,2,3,4)x5=50 pon (1,2,3)+(1,2)x4=18 srod (1,2,3,4)+(1,2,3)x4=34 piat (1,2,3,4,5)+(1,2,3,4)x4=55 jak dojdziesz do (1,2,3,4,5)x5=75, to czas dolozyc obciazenie (np. do plecaka) plan jest prosty i latwy do modyfikowania chcesz na mase - mozesz zrobic i krotsze przerwy [...]
Po pierwsze, jezeli jest to plan na mase, to nie robilbym w pierwszej serii 15 powtorzen. Chyba, ze masz zamiar ta serie potraktowac jako rozgrzewke i robic mniejszym ciezarem. Tak samo uwazalbym bardzo z martwym ciagiem (jezeli go nigdy nie robiles). Zamiast 2 i 3 cwiczenia dalbym moze wyprosty nog w siadzie, zginanie w lezeniu etc. etc. Co do [...]
na takiej diecie chcesz mase robić?? metka solo max i dopnij miche a nie dziubiesz jak kurczak 2 gr białka,3 gr węgli brak tłuszczy ? fitneski jedzą wiecej
[...] i byłem większy. Mimo obecnej wagi nie mogę jej zwiększyć. Wzrost 186cm. Mój trening trwa 1,5 godziny mam dostęp do całej super wyposażonej siłowni. W treningach mam już jakieś doświadczenie i wiem jak je robić. Obecnie problemem jest średnie zalanie brzucha, mam talie i płaski brzuch jednak nie widać tak dobrze mięśni. Chciałbym zacząć [...]
[...] nie zwariowałeś ( bo załamujesz się pewnie codziennie :P ) ale co może się przydać? zwiększenie ilości treningów siłowych do 3 czy dodanie wiosła do A ? :) oraz jak poprzednio : Czy martwy ciąg i drążek wystarczająco stymulują plecy do równomiernego wzrostu ? Czy MC, wyciskanie na górnym skosie oraz obrót kontaktowy wystarczająco [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s - Jaką przerwę między jednym, a drugim robić? - Na start taki zestaw jak w linku podanym wyżej będzie odpowiedni? - Ile ciężaru nakładać? To znaczy przykładowo sztangi to na start wystarczy po 10 na bok plus 7 kg. sztanga waży to będzie okej? [...]
[...] skąd takie przypuszczenia. Też słyszałem same dobre opinie o androchemie dlatego go od początku stosuje. Jednak coś obiło mi się o uszy, że treny mają słabe mimo wszystko jako pierwszy kontakt z nim powinno mnie dobrze robić dieta dieta ale powinien mieć jakieś sajdy krótki sen a nie, że ja potrafie spać bez problemu bo jestem zmęczony po [...]
Aeroby mozesz robic ale nie bezposrednio po treningu siłowym. I to nie oznacza ze bedziesz chudł. Wlasnie czytałem o tym artykul ze aeroby sa potrzebne Ale mase nog zrobisz jedynie przy diecie i Przysiadach tak jak powiedzial kolega wyzej ;]
Powinieneś zawodowo zajmować sie rozpisywaniem cyklów A co do celów to steroidy nie są 100% drogi... równie dobrze mozesz robic na metanabolu mase jak i rzeźbe wszystko zalezy od diety i treningu.
Wyniki siłowe są Twoimi rekordami czy podałeś obciążenie robocze ( bo istotne jest do drugie ). Martwy Ciąg jest lekko w tyle na tle przysiadu. Relewantne pytanie jest jak obecnie oceniasz swój progres i rozwój masy mięśniowej? Wstaw swój aktualnie przerabiany plan. Podałem rekordy. Martwy nie do końca jest rekordowy, bo kiedyś miałem problem [...]
[...] ją zaniedbywałem. Teraz jestem w trakcie robienia diety, póki co jem tak 'na oko'. Nie wiem, czy nie powinienem teraz mniej jeść, zwłaszcza ograniczyć węgla, ponieważ jak wcześniej pisałem, mimo iż waga jest niska, to nabrałem trochę tłuszczu na brzuchu i cyckach ;/ Miałem zamiar odpuścić siłkę na wakacje i zająć się spalaniem. Aeroby + [...]
Mozesz sprobowac , ale naprewno byly by duzo lepsze efekty jakbys sie skupil na jednym. To tak samo jak kolesie pisza zeby im rozpisac plan na mase, rzezbe i sile :D KTores musisz uznac za priorytet, sila albo kosz i durgi robic pod kontem tych wlasnie trenignow. A do kosza to zdecydowanie ACT Pamietaj nie da sie byc jednoczesnie madonną i [...]
[...] wiele razy się z tym spotkałem, lepiej na prawdę poświęcić sobie trochę czasu, poczytać, popytać i zrobić coś samemu i reagować w razie jesli coś będzie nie tak i wiedzieć jak to robić a nie latać za każdym razem do instruktora jeśli coś nie idzie i się chudnie zamiast robi mase przy rozpisanej diecie. Jemu duzo nie potrzeba - wystarczy mu [...]